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谨防中暑掌握十招 躲避烈日、充足睡眠

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 1.躲避烈日:避免在上午10时到下午4时这段时间在烈日下长时间行走,此时发生中暑的可能性是平时的10倍。

  2.外出时衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。

  3.高温时应减少户外剧烈运动。如必须进行户外锻炼,应每小时饮用2~4杯非酒精性冷饮料。

  4.尽量在室内活动。如条件允许,应开启空调,但室内外温差不宜超过8℃。

  5.充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,有助预防中暑。

  6.自制预防中暑饮品:绿豆汤,绿豆性寒,可止渴生津、清热解毒、保肝明目。还可将100克绿豆与30克金银花放在一起煮,水开后再煮5分钟饮用,防暑效果最佳。此外,还有酸梅汤、绿茶、菊花茶等。

  7.注重心理调节可防“情绪中暑”。心静自然凉。

  8.养成良好的饮水习惯。最佳饮水时间是晨起后、上午10时、下午3至4时、晚上就寝前,分别饮1~2杯白开水或含盐饮料。

  9.家里常备防暑降温药,如藿香正气水、十滴水、仁丹、风油精等。

  10.高龄老人、孕产妇、婴幼儿、有慢性疾病的人,在高温天气尽可能减少外出。

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